有趣的科学丨早上洗澡还是晚上洗澡?不同选择

钱江晚报·小时新闻记者 章咪佳 通讯员 黄凌伶,www.hg6089.com

广告教父、奥美创始人大卫·奥格威(David MacKenzie Ogilvy)以前讲他看起来用之不竭的创意怎么来的,他说他自己“毫无逻辑性的思考,但是我的潜意识却很畅通。”他愿意从不同的领域获得灵感,听大量的音乐,喜欢长时间地进行热水浴,喜欢当园艺师,经常和神职人员一起进修,观察鸟类,热爱骑自行车。

从各种项目的操作性看来,大脑容易宕机的夏天,真的是刺激灵感的好机会——很方便,人们可以经常洗澡。

不过洗澡这件事情,按照不同人的不同特点,不同的时间洗,效果不一样。

睡眠质量差,晚上洗澡

前几天我和90后女同事卧谈到半夜,总算舍得睡觉,我当时怕瞌睡虫跑掉,简单洗漱就躺下,准备早上洗澡;同事也很困了,但是她的夜场大开,坚持洗头洗澡、敷面膜、全流程护肤,还要给我科普:“我就是精致的猪猪女孩。”

其实从洗澡与健康关系的角度,我和猪猪女孩都做反了——

我是睡眠不算好的人,更适合晚上洗澡。

睡前沐浴是晚上身心放松的好办法。对于有睡眠问题(如失眠、睡眠较浅)的人来说,晚上洗澡比白天洗澡更为有利。

2019年8月发布在《睡眠医学评论》的一项综述研究表明,将水的温度调整到40~42.5℃,洗一个热水澡,有助于提高体温,能使人更快入睡,提升睡眠质量。

美国德克萨斯大学科克雷尔工程学院生物医学工程系的Shahab Haghayegh博士和其同事指出,洗澡的最佳时间是上床睡觉前的一两个小时,“因为这样能促使血液灌流至手掌和足部,提高手足温度,降低人体核心体温,从而拉大‘远近温度梯度’,缩短睡眠潜伏期。”

一般来说,人体的核心温度具有节律性——白天高,晚上低。失眠症患者的核心体温通常较高。因此,手足温度高,核心温度低,也就是远近温度梯度大时,睡眠质量就更好。

早起人群,早上洗澡

猪猪女孩其实比较适合早上洗澡,因为她现在需要打卡上班。

对于有运动习惯、需早起工作的人来说,早上洗澡是作为热身方式的不二选择。

早上洗澡能激发人体活力。2007年11月发表在《医学假设》期刊上的研究证明了这一点。弗吉尼亚州立邦联大学博士后Nikolai A Shevchuk提出:冷水浴(20摄氏度,2-3分钟)可治疗抑郁症。原因是,在冷水刺激下,人体的交感神经系统被激活,血液中β-内啡肽(缓解肌肉疼痛)和大脑中去甲肾上腺素(提高人体核心温度,促进大脑清醒)水平随之提高。

此外,由于皮肤表面存在密集的冷感知受体,冷水浴会将大量的电脉冲从周围神经末梢传送到大脑,产生抗抑郁、使人心情愉快的效果。

油性皮肤,早上洗澡

还有一个角度是从肤质判断洗澡时间。

油性皮肤者应在早上沐浴。美国纽约市内科医学博士Holly Phillips强调说:“早上洗澡适合油性皮肤的人。因为晚上油脂会积聚,晨起洗澡能达到清除毛孔的效果。”

哮喘、过敏和洁癖患者应在晚间沐浴。对于容易皮肤过敏、有哮喘病症的人,睡前洗澡能清洗掉当天皮肤上的灰尘和过敏原。对于洁癖患者,把皮肤附着的花粉、灰尘带到床褥上,任其生长,是根本无法容忍的。

实际上,人的头发夹带大量细菌。如果连续很多个晚上不洗澡就睡觉,床铺将会爬满尘螨与霉菌,导致人的脸上长痘痘。美国奥马哈董事会认证的皮肤科医生Schlessinger博士解释说:“在一天中,头发收集了大量的细菌,比如说头发沾到座椅靠背……然后头发压在你的枕头上。在你睡觉的时候,枕头会碰到你的脸。”

所以,除了油性皮肤的情况,其他肤质,通常更适合晚上洗澡。

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